10 Tips Atasi Insomnia

Hei Fellas!

Siapa di sini yang masih susah tidur dan masih bingung gimana caranya ya buat atasin insomnia ini?

Nah.. aku mau bahas nih sesuai pengalaman aku kalo lagi Insomnia.

Seperti yang kita tahu, insomnia adalah gejala susah tidur yang gak jarang kita alami. Kadang sangking seringnya insomnia, bisa berpengaruh banyak sama kegiatan kita esok harinya. Entah moodyan, lemes, gak bergairah atau males mikir! Duh apalagi deadline lagi numpuk-numpuknya kan.

Aku bakal kasih kalian 10 tips atasi insomnia. Kuncinya, kalian harus lakuin ini secara konsisten ya!

Yuk disimak :

1. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten.

Jadwal tidur yang teratur ngebantu banget tubuh kamu agar lebih teratur secara ritme biologis. Coba deh tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Jangan lupa ya, harus KONSISTEN!

2. Buat Suasana Kamar yang Nyaman.

Ubah dekorasi kamar tidurmu jadi tempat yang sangat nyaman dan menyenangkan. Pilih sprei, bantal, dan guling yang adem dan lembut. Tambahin juga wewangian biar kamar jadi lebih relax. Kasih pencahayaan yang redup atau gelap sekalian, ini ngaruh banget loh bikin vibes tidur jadi lebih menangkan.

3. Hindari Kafein.

Sebelum tidur hindari minuman berkafein seperti kopi atau minuman berenergi. Isi perutmu dengan makanan ringan atau makanan yang kamu suka. Kalo perut kenyang, hati senang, badan nyaman. Terhindar deh dari gangguan perut lapar malam hari. hihi

4. Hindari Gadget.

1 jam sebelum tidur usahakan gak main Hp atau gadget lainnya. Bermain gadget sebelum tidur sangat menggangu cara kerja otak. Kamu gak mau kan, pas tidur, tapi otak kamu masih bekerja? Cahaya gadget juga sangat berpengaruh besar mengganggu produksi hormon tidurmu. Biarkan otakmu tenang dan beristirahat, itu akan membuat kamu jadi lebih mudah ngantuk. 

5. Lakukan Aktivitas Relaksasi.

Sebelum tidur, lakukan olahraga ringan. Sedikit gerakan ringan akan membantumu relaksasi. Boleh dengan cara melatih pernafasan, meditasi atau baca buku favorit atau mendengarkan lagu relaksasi.

6. Olahrga Ringan.

Lakukan olahraga ringan. Bisa dengen yoga, streching/peregangan, atau jalan santai. Dengan olahraga yang teratur akan membantu kamu tidur dengan pulas.

7. Perhatikan Suhu Kamar Tidur.

Pastikan suhu kamar kamu tidak terlalu panas namun tidak juga terlalu dingin. Buat suhunya cocok dengan badanmu. Penggunaan baju tidur juga sangat berpengaruh. Gunakan yang bahannya adem dan tidak terlalu tebal. Ini akan membuat kulit tubuhmu menjadi lebih nyaman ketika tidur.

8. Jangan Tidur Terlalu Lama

Nah, kalo kamu punya kesempatan tidur siang, pastikan durasinya jangan terlalu lama. Durasi tidur di siang hari juga sangat mempengaruhi kondisi tubuhmu ketika tidur malam. Jika terlalu lama tidur, energy yang tersimpan akan jauh lebih banyak sehingga akan membuat badanmu lebih lama terjaga.

9. Lakukan Ritual Menyenangkan Menjelang Tidur.

Biar suasana tidur lebih menyenangkan, siapkan ritual yang kamu suka sebelum tidur. Dengan mandi air hangat, memakai parfum, atau minum minuman yang bisa menghangatkan badan seperti coklat hangat atau air jahe.

10. Jangan Dipaksa.

Biarkan badanmu pelan-pelan merasakan ketenangan alami. Bayangkan momen-momen indah yang kamu punya. Maka perlahan akan merasakan ngantuk dan tidur dengan sendirinya.

Itu dia rutinitas biar gak insomnia lagi. Berani coba? Lakukan ini selama 2 minggu berturut-turut ya!